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扎心了!为何很多人健身后会变成“肌肉胖子”?

我们很多人健身都是奔着练成肌肉猛男的目标,不过现实却很残酷。在健身房,你会看到很多人在健身后往往会练成“肌肉胖子”,有的健身者本来体型匀称,但健身后反而变肥,肚子圆滚滚,堆积了不少赘肉。

不过同样的问题在笔者身上也曾有过,短短健身3个月时间,就从69公斤练到了82.5公斤,诚然增肌不可避免增脂肪,不过这也太多了,真的扎心了!每次吃饭后看着自己的游泳圈很惆怅。所以结合自身经验,以及一些简单的研究,告诉你这是何原因。

1、健身偏向于器械或孤立训练

举铁是一个优秀的燃脂方式,健身房的操课房也有杠铃操运动。但若在健身过程中,痴迷于器械训练,执着于孤立训练动作,部分人群甚至并不练腿,休息时间过长,则热量消耗较低。可能1小时的器械训练,总运动时间还不足30分钟。

2、健身后食欲暴增

这是健身者都会遇到的事情,肌肉经过艰苦训练需要恢复,此时机体会发出信号让你多吃东西。有人认为肌肉量越多,则食欲会越高,想必绝大多数健身者在训练后,总会感到肚子更饥饿。

3、畏惧掉肌肉,不做有氧

在健身房举铁,几乎很少有人愿意做有氧,毕竟怕掉力量与肌肉,而且还有部分研究认为常练有氧会掉睾酮。不过这情有可原,毕竟举铁那么累,再加上有氧,并没有那么多精力。

4、潜意识认为自己吃的不够

健身后的确食欲会暴增,毕竟增肌就意味着要多吃,但有时候我们会错误的判断自己的饮食状况,认为自己的肌肉在“挨饿”,潜意识认为自己吃的不够,需要补充更多的食物,不过事实上你在3个小时之前刚吃完!

5、健身酗酒与零食

虽说健身者肌肉多,基础代谢也会高一些,不过事实上并没有高太多,基础代谢大约比普通人高出34大卡-76大卡而已,这也就是几块零食的事情。倘若健身后经常酗酒,且狂吃零食,还是很容易在肚子上堆积脂肪的。

总结:笔者认为,既然胖一点就胖一点好了,毕竟又不打健美比赛,壮一点整个人也会显得魁梧一些,围度不够脂肪来凑!而且增肌期本身就需要热量正平衡,保持优秀的合成代谢效率。

不过如果想避免成为体型严重超标的“肌肉胖子”,还是需要适当注意饮食的!

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