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你不吃早餐到底为了什么?别怕麻烦,教你6个方法,拿起来就走

现代人工作和生活压力巨大,经常早上起来就去上班的情况,而往往忽视了早餐的重要性,很多人都没有吃早餐的习惯,老是认为早餐做起来比较麻烦,又耽误时间,还影响了自己的睡眠。殊不知如果不吃早餐对身体有巨大的伤害,而且还会损伤我们的免疫力。接下来小编就和大家分享6个简单制作早餐的方法,希望能够给大家一些启示,让大家养成坚持吃早餐的好习惯。

鸡蛋+豆浆

豆浆和鸡蛋是非常好的营养搭配,而且比较简单方便,豆浆是用煮沸的大豆加水的混合液体,是一种富含大豆蛋白的健康饮品,大豆是黄色的,对于不以我们的脾胃健康也有非常好的效果,早上是脾经开放的时间,所以吃一些大豆的制品对于身体健康也是非常有益的。

而鸡蛋又是动物性蛋白的主要代表之一,鸡蛋中的氨基酸含量非常高,而且还有丰富的蛋白质,两个鸡蛋里面所含有的蛋白质大概就相当于三两的鱼肉或瘦肉里的蛋白质了,而且比较容易被我们身体里吸收和消化。鸡蛋中含有丰富的铁质,而且磷元素也是含量比较丰富的。

正确的煮鸡蛋的方法是先把鸡蛋放在冷水里面,然后慢慢的升温,沸腾以后等待两分钟停火之后再放置5分钟,这样煮出来的鸡蛋非常鲜嫩可口,也不会出现比较生活是比较老的情况了。如果早上的时间比较紧张,可以先煮上鸡蛋去洗刷,然后出来关火焖一下,收拾一下东西,这样既能够统筹管理实践,也能够吃到营养美味的早餐。

鸡蛋和豆浆两者一起搭配会摄入均衡的动物性和植物性的蛋白,能够起到补充蛋白质的作用,而且,这样吃起来比较简单方便,不会耽误太多的时间,在早餐的时候还可以搭配一些全麦面包等等,也是比较不错的吃法,而且能够起到很好的补益身体营养,以及减肥瘦身的目的。

酸奶+燕麦

早餐的时候要补充营养,千万不要空腹喝酸奶,容易导致胃中的酸度上升,不利于双歧杆菌的生长,同时会损伤胃黏膜,在喝酸奶的时候可以搭配面包鸡蛋,鸡蛋中含有的维生素d能够促进钙的吸收,也可以搭配一些燕麦,既能够增强身体的饱腹感,也能够促进营养的吸收,对于想要减肥的人士来说,也是一个非常健康的搭配。

酸奶直接买来就可以吃,非常简单方便,而且比较快捷,直接把麦片倒到酸奶里搅拌一下即可以食用,对于上班族人来说,整天坐在电脑旁,笼罩在各种电磁的辐射中,工作压力较大,而酸奶中的维生素b能够提高人体抵御辐射损伤的能力,对于缓解心理压力过大,高度紧张,以及焦虑情绪,导致人体的疲惫,也有非常大的帮助。

酸奶的营养价值很高,但是千万不要多喝,如果喝的酸奶过量,容易导致胃中的酸度升高,PH值过低,容易有反胃的情况出现,每个人每天喝酸奶250毫升比较适合,最多不要超过500毫升。

燕麦中的膳食纤维含量在5%左右,而且是可溶性的膳食纤维,其中最可贵的是贝塔葡聚糖这种非常独特的可溶性膳食纤维,对于身体的健康非常有益,而且能够延缓餐后血糖上升,并且能够很好的控制血脂,所以燕麦有利于预防糖尿病和心脑血管等疾病。并且可以促动胃肠蠕动,吸附身体的有毒有害的物质,能够调理肠道,微生态平衡的作用,对于减肥瘦身者而言,燕麦富含丰富的蛋白质,而且又是很丰富的谷类,所以会增强身体的饱腹感,使得胃排空的时间更慢,有利于对付,减肥期间饿肚子的问题。

早餐想喝酸奶的时候也可以搭配香蕉一起,也是比较方便,而且也含有丰富的营养。

香蕉鸡蛋饼

香蕉鸡蛋饼的做法非常简单,把香蕉用勺子压碎成泥,打上一个鸡蛋,然后搅拌均匀以后可在锅里烫熟即可,味道非常鲜美,而且非常有营养,对于身体不益,各种营养成分以及维生素都有非常好的效果,特别是有一些有便秘情况的人群,可以吃香蕉鸡蛋饼来当早餐,能够很好的促进肠道蠕动,而且能够排出身体的宿便,对于身体养生保健非常有好处。

常吃香蕉能够给人带来快乐,而且还有镇痛的效果,所以香蕉被称为“快乐的食品”,美国的医学专家研究发现,常吃香蕉还可以预防高血压,因为香蕉能够提供较多的降低血压的钾离子有几只钾离子升压及损坏血管的作用?不仅如此,而且香蕉还能够给人体补充各种营养素,还不会使人发胖,所以说常吃香蕉不仅有益于大脑,而且还能够预防神经疲劳,有润肺止咳,防止便秘的作用。香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的朋友也可以毫不担心的尽情食用。

香肠烤土豆

香肠烤土豆的做法是把香肠切成国片和土豆一起搅拌均匀,然后放到微波炉里5~10分钟这样就可以吃到美味的香肠烤土豆了,而且非常容易被身体吸收和消化,既有肉的香味儿也能够有补益身体的土豆,比较容易增强饱腹感,而且也比较健康。

想要吃一个健康的营养早餐,一定要自己动手去做,这样才能够既营养健康又能够补益身体美味卫生,吃香肠烤土豆的时候还可以搭配牛奶或是豆浆,这样能够满足一天所需的各种营养成分,比如维生素,蛋白质,以及各种矿物质成分等等。

土豆中含有丰富的维生素是胡萝卜的两倍,大白菜的三倍,西红柿的4倍,维生素c的含量是所有蔬菜中含量最高的,而且土豆中的脂肪含量较低。不用担心,吃土豆会有脂肪过剩的情况出现,土豆中除了含有蛋白质外还含有丰富的碳水化合物,以及丰富的维生素c维生素a维生素b1和b2,以及钙磷铁等矿物质,同时它还含有维生素b6,能够有效的防止动脉硬化的功效,土豆的皮中含有大量的维生素和钾,所以去皮吃会损失一部分营养。土豆还有促进消化的功能。能够促进肠道的蠕动,保持肠道的水分,能够有效的预防便秘和防治癌症。

简易米饭鸡蛋饼

如果前一天有剩的米饭,可以把米饭放在碗里,然后喝两个鸡蛋搅拌均匀,家里如果有海,台或是紫菜的可以一并洒在上面,这样搅拌均匀后放在锅里汤,5~10分钟即可吃到香喷喷有美味的米饭鸡蛋饼,还可以放一些番茄酱来调味儿,可以根据不同的口味放一些不同的调料,颜色鲜艳又美味可口,而且比较简单易操作,可以在家里试一下。

爱你的人送爱心早餐

以上的所有方法都是需要自己动手操作的,如果你有一个亲密爱人那就不一样了,你可以坐在家里等爱你的人来送一份爱心早餐,这样既能够吃到营养美味又健康的早餐还能够感受到对于一天工作和生活都有一个好心情。

在《黄帝内经·素问》中有讲到:“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补精益气。”意思就是说我们日常生活中要注意以五谷杂粮为身体的基础,这样我们才能够补充我们身体所需的各种营养成分,所以我们要注重饮食对于我们身体的重要性,要坚持吃早餐才能够有一个健康的身体。

以上是小编和大家分享的关于日常生活中快速吃早餐的几个方法,希望大家都能够重视早餐对于身体健康的重要意义,这样才能够有一个健康的身体,远离各种疾病的伤害。

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